fbpx
 

Koliko je vitamina D premalo?

koliko je vitamina d premalo

Koliko je vitamina D premalo?

Ukoliko se ne izlažete dovoljno suncu ili vam organizam ne uspijeva apsorbovati vitamin D iz hrane ili uz pomoć sunca, onda dolazi do manjka ovog vitamina. Testiranjem krvi lagano se može otkriti imate li manjak ovog vitamina. Manje od 12 nanograma po mililitru (ng/mL) krvi označava manjak vitamina D. U opasnosti ste od manjka ako imate između 12 i 20 ng/mL krvi. Kritično visok nivo vitamina D koji uzrokuje štetu po zdravlje iznosi 60 ng/mL.

Uzimanje dodatka prehrani s vitaminom D se preporučuje samo uz savjet sa ljekarom oko prikladne doze. Za većinu odraslih preporučena dnevna doza je 600 IU (međunarodnih jedinica), a za starije od 70 godina 800 IU. Djeci do 12 mjeseci dovoljno je 400 IU. Prema novim preporukama, maksimalna podnošljiva dnevna doza za odrasle iznosi 4000 IU.

Prehrana bogata vitaminom D nije najbolji izvor ovog vitamina, ali možete zadovoljiti dio dnevnih potreba ako na meniju imate masnu ribu poput lososa, tune ili skuše. Govedina, neki sirevi i žumanjak jajeta sadrže manje količine vitamina D.

Najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje glede vitamina D jeste da se izlažete prirodnom svjetlu kad god vremenske okolnosti to dopuštaju. Dovoljno je da boravite barem pola sata na otvorenom, najbolje između 11 i 13 sati, ali obazrivo ukoliko imate svijetlu put ili ste imali rak kože.